긴장성 두통 증상 원인

긴장성 두통 증상

스트레스받는 일이 있거나 중요한 일을 앞두고 있을 때 종종 두통을 느끼시는 분들이 많습니다. 긴장성 두통은 스트레스나 피로, 수면 부족 등의 요인에 의해 발생하는 가벼운 강도의 비특이적 두통인데요. 

 

한 번도 겪어보지 않은 분들도 계시겠지만 긴장할 때 늘 두통이 오시는 분들에게는 꽤 골치 아픈 일입니다. 긴장성 두통은 충분한 휴식을 취하면 대부분 사라지는데, 만성두통인 편두통의 증상과 혼동해 때에 맞는 치료를 받지 못할 수도 있습니다.

 

오늘은 긴장성 두통의 원인과 증상에 대해 알아보겠습니다.

1. 긴장성 두통이란? 

긴장성 두통은 대부분 사람이 경험할 정도의 가장 흔한 두통입니다. 일반적으로 스트레스, 피로, 수면 부족 등의 요인에 의해 발생하는 가벼운 두통이 바로 긴장성 두통인데, 주로 20~40세 사이에 가장 많이 나타나며 나이가 들면서 점차 사라진다고 합니다. 

 

2. 긴장성 두통의 증상

긴장성 두통은 보통 머리 두피에 분포하는 근육이 지속해서 수축하면서 발생합니다. 위치는 후두부와 후경부, 측두골, 전두골 등에 광범위하게 느껴지는 경우도 있습니다.

 

긴장성 두통의 증상은 머리를 쥐어짜는 듯 아프거나, 조이는 또는 내리누르는 듯한 압박감이 들고 어깨를 짓누르는 느낌이 들기도 합니다. 머릿속이 무언가로 가득 차 있는 듯하거나 터져 나갈 듯하고, 머리를 끈으로 압박하듯 꽉 조인 듯한 느낌이 들기도 합니다.

 

3. 긴장성 두통 구분 방법

긴장성 두통은 증상에 따라 크게 세 가지로 구분해 치료를 생각해볼 수 있습니다.

 

반복 발작성 긴장성 두통은 증상이 가벼운 정도로, 단순히 업무 능률이 떨어지거나 기분이 살짝 불쾌한 정도의 두통입니다. 이때에는 충분한 휴식을 취하거나 약국에서 진통제를 구입해 복용함으로서 증상을 호전시킬 수 있습니다.

 

오전에 아프던 것이 식사 후 오후에는 낫기도 하고, 스트레스 원인이 해결되면 단번에 나아지기도 합니다. 따라서 발작성 긴장성 두통에는 스트레스 원인을 해결하거나 충분한 휴식을 취해주는 것이 가장 좋습니다. 반복 발작성 긴장성 두통을 정확한 치료 없이 두통약만 계속 먹게 되면 진통제 남용으로 만성으로 가는 경우가 많으므로 반드시 원인을 제거하고 휴식을 취해주는 것이 좋습니다.

 

만성 긴장성 두통은 두통의 정도가 심하고, 오심이나 광과민, 음과민 등 동반하는 증상이 있다는 것이 특징입니다. 만성 긴장성 두통은 한달에 15일 이상 지속되고, 6개월 간 증상이 낫지 않는 등의 빈도가 있어야 판정하는데 이때에는 정확한 진단을 위해 두통이 발생한 일자와 정도를 잘 기록해 주는 것이 치료해 도움이 됩니다. 

 

비전형 긴장성 두통은 반복 발작성 긴장성 두통이나 만성 긴장성 두통에 해당하지 않는 경우로, 1개월 동안 15일 이상 두통이 지속되었지만 6개월을 지속하지 못한다면 이에 해당합니다. 정신적 스트레스가 크면 비전형 두통이 나타나기 쉬우며, 진통제를 과다 복용했을 때도 비전형으로 발전하기 쉬우니 두통이 있다면 휴식을 취하고, 그런데도 낫지 않는다면 병원을 방문해 전문 치료를 받는 것이 좋습니다.

 

4. 두통에 좋은 명상 하기

긴장성 두통 치료는 스트레스 원인을 제거하고 휴식을 위하는 것이 제일 효과적인데, 이때 명상이 큰 도움이 됩니다. 명상은 다리를 포개고 곧게 앉은 자세에서 척추와 어깨를 펴고 눈을 감고 편안하게 생각을 정리하는 식으로 진행하면 됩니다. 숨을 크게 들이쉬고 내쉴 때 복부의 움직임을 느끼며 마음을 진정시키는 것이 중요합니다. 초심자는 5분~10분 정도가 적당하며 두통의 증세에 따라 시간을 조절하는 것이 좋습니다.

 

5. 두통이 극심할 때 지압하기

두통이 너무 심해 당장 업무를 볼 수가 없다면 잠시 휴식을 취하며 간단한 지압을 해 주는 것이 큰 도움이 됩니다. 책상에 한쪽 고개를 엎드리고 쿠션을 놓은 뒤, 그 위에 지압이 될 만한 단단한 작대기를 가로로 놓고 1~2분 정도 누르듯 기대어 줍니다.

 

머리가 최대한 기울어지지 않고 수평을 이룰 수 있도록 해주는 것이 좋으며, 너무 쿠션감이 강한 베개는 지압이 잘되지 않을 수 있습니다. 관자놀이를 손바닥으로 지그시 눌러 압박해 주는 것도 좋은 방법입니다. 드라마에서 보시는 것처럼 머리띠를 동여매 압박해 주시는 것도 좋습니다.

 

오늘은 스트레스를 받거나 피로가 누적되었을 시 느껴지는 긴장성 두통의 원인과 해결방법을 알아보았습니다. 두통은 뼈가 부러졌다거나 살이 찢어진 심각한 고통이 아니라 병원에도 잘 가지 않는 분들이 많습니다. 하지만 머리가 아픈 것은 차라리 살이 찢어진 것이 나을 정도로 상당한 고통입니다.

 

방치해서 좋을 것이 없으므로 휴식을 취해도 차도가 없다면 반드시 병원을 방문해 상담을 받아보시기 바랍니다. 좋은 하루 보내세요.