멜라토닌 효능 부작용

멜라토닌 효능 부작용

안녕하세요 오늘은 수면장애에 도움을 주는 멜라토닌의 효능에 대해서 알아볼까합니다. 원래 멜라토닌은 우리 뇌속에서 자연스럽게 생성되는 천연 호르몬으로 멜라토닌의 기능은 우리 몸의 다른 호르몬을 조절하여 생체리듬의 균형을 유지하는 데 도움을 줍니다.

 

 

멜라토닌은 보통 저녁 9시부터 분비가 시작되어 새벽 3시에서 4시 사이에 가장 많이 분비가 됩니다. 이 시간이 지난 후에는 분비량이 급격히 줄어들기 때문에 잠을 충분히 잘 자야 멜라토닌이 생성이 잘 됩니다.

 

 

또한 멜라토닌은 계절에 따라 분비량도 달라지는데요. 보통 날씨가 추운 겨울철에 분비량이 늘어나고 날이 더운 여름철에는 줄게됩니다. 또한 나이가 들어감에 따라 멜라토닌의 분비량도 줄기때문에 나이가 많으신 어르신들이 잠이 줄어든 이유도 있습니다.

 

 

잠과 연관된 멜라토닌은 잠을 충분히 그리고 깊게 자지 못한 사람들에게는 불면증과 우울증이 같이 오는 경우가 많습니다. 이렇게 정신적으로 문제가 생기면 행복호르몬인 세로토닌이 부족하여 일상생활에 안 좋은 영향을 끼치기도 합니다. 그럼 이제 구체적으로 멜라토닌의 효능에 대해서 살펴보겠습니다.

 

 

1. 불면증 치료

위에서도 언급했듯이 멜라토닌은 몸의 호르몬을 조절하여 신체리듬을 조절해 주는데요. 멜라토닌은 누워서 잘들때까지 걸리는 시간을 단축하여 주고 수면의 질과 시간을 늘리는 데 많은 도움을 줍니다.

 

2. 갱년기 극복

갱년기의 대표적인 증상 중의 하나가 바로 불면증입니다. 멜라토닌은 불면증을 없애는 데 좋은 효능이 있고 이런 불면증이 해결이 된다면 갱년기를 극복하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

 

3. 심장질환 개선

멜라토닌은 항산화 작용과 소염작용에 도움을 주어 심장을 튼튼하게 만듭니다. 또한 혈관건강에도 도움을 주어 혈액순환과 콜레스테롤의 수치를 낮춰 각종 혈관질환을 예방하고 개선하는 데 효능이 있습니다.

 

4. 뇌 신경 보호

멜라토닌은 우리몸의 신경을 보호하는 데도 매우 좋다고 합니다. 한 연구에 따르면 척주손상이 있는 쥐를 대상으로 한 실험에서 신경손상이 있는 쥐에게 멜라토닌을 투여했을 때 신경기능이 회복되는 결과가 있었다고 합니다. 그리고 뇌와 세포, 혈관 사이를 자유롭게 이동이 가능하여 적은 양으로도 뇌신경을 보호해준다고 합니다.

 

5. 암 예방

우리몸의 면역력을 증강시켜 각종 암을 예방하는 데 효능이 있습니다. 대장암, 간암, 전립선암 등과 멜라토닌의 수치는 연관성이 높다는 연구결과가 있어 실제 다양한 임상실험을 통해 항암효과가 있다는 것이 증명되고 있습니다.

 

 

멜라토닌 부작용

특별한 부작용은 발견되지 않았지만 과도하게 복용할 경우 자주 꿈을 꿀 수 있으며, 신체리듬이 망가질 수 있습니다. 또한 두통, 피곤함, 신경과민 등도 생길 수 있으니 적정량 섭취할 것을 권장드립니다.

 

 

불면증 해결하려면? 증상 알아보기

 

숙면에 좋은 차 5가지

이상으로 멜라토닌의 효능과 부작용에 대해서 살펴보았습니다. 옛말에도 잠이 보약이란 말이 있습니다. 멜라토닌은 자연적으로 몸에서 생성한 게 가장 좋습니다. 먹는 멜라토닌도 있지만 이렇게 자연적으로 생성된 멜라토닌이 부작용도 없고 가장 좋다고 하니 너무 늦게 주무시지 말고 빨리 자는 습관을 들이시는 게 좋습니다. 오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요.