숙면에 좋은 차 5가지

숙면에 좋은 차 5가지

오늘은 수면에 좋은 차에 대해서 알아볼텐데요. 좋은 수면은 우리 삶에 있어서 아주 중요한 요소로 현대인들은 숙면을 취하기 위해 많은 노력을 하고 있습니다. 잠을 제대로 못 자는 불면증을 해결하기 위해 수면음악부터 수면 주파수, ASMR 등 다양한 시도를 하고 있습니다.

 

그 외 숙면을 위한 이불, 암막커튼, 인테리어 또는 영양제 등으로 불면증을 해결하려고 합니다. 그렇다면 숙면에 좋은 차는 어떨까요? 자주 마시는 커피 대신 숙면에 좋은 차를 한번 마셔보는 건 어떨지 숙면에 좋은 차에 대해 알아보겠습니다.

 

1. 캐모마일 차

캐모마일은 진정효과가 있어 심신을 안정시키는 데 효과가 좋습니다. 그래서 불면증을 줄여주고 숙면을 돕는다고 알려져 있습니다. 또한 캐모마일 차를 자주 마시면 근육 경련을 감소시키는 아미노산인 글리신 수치를 증가시켜 몸의 이완을 돕습니다. 그리고 여성 호르몬인 에스트로겐 성분이 풍부하여 여성의 생리통을 진정시키는 데도 도움을 준다고 합니다.

2. 대추차

대추는 한방에서 자양제, 신경안정제, 혈액 정화제로 쓰여왔습니다. 그렇기 때문에 진정효과가 매우 뛰어나 몸과 마음이 안정되는 효과를 볼 수 있습니다. 또한 단 맛을 내는 성분이 신경을 이완시킵니다. 특히 대추씨에는 잠을 잘 오게 하는 성분이 매우 풍부하여 차를 달일 때 대추씨와 같이 달여 드시면 불면증을 해소하는 데 많은 도움이 됩니다.

 

3. 오미자 차

짠맛, 쓴맛, 신맛, 매운맛, 단맛 5가지 맛이 나는 오미자는 여러가지 효능이 있지만 불면증에도 좋은 차입니다. 오미자에 들어있는 아답토젠이라는 성분은 호르몬 조절을 통해 스트레스를 해소하고 정신적 또는 신체적인 기능을 강화시켜 주는 데 도움을 줍니다. 

4. 루이보스 차

루이보스 차에는 매우 풍부한 미네랄이 함유되어 있습니다. 특히 카페인이 전혀 없기 때문에 언제든지 간편하게 마실 수 있는 차로 편안하고 깊게 잘 수 있도록 돕는 역할을 합니다. 또한 루이보스 차에 들어있는 퀘르세틴이라는 성분은 암 세포의 성장을 억제하는 효과가 있어 각종 암을 예방하는 데도 도움을 줍니다.

5. 라벤더 

라벤더에는 몸과 마음을 진정시키고 통증을 완화시키는 Linagil Acetate라는 성분이 포함되어 있습니다. 여성의 경우 월경 중 통증에 여성의 신경이 민감 해지기 때문에 여성에게 특히 좋은 차입니다. 라벤더 특유의 향은 중추 신경계의 균형을 조절하고 분노와 긴장감 등의 감정을 안정시켜주는 진정 효과로 불면증을 완화시켜 잠자리에 들기 전에 꾸준히 한잔씩 마시는 것이 좋다고합니다.

 

또한 라벤더에는 에스테르라는 성분이 포함되어있어 기분을 진정시키는 효과가있어 불면증 극복, 정신적, 육체적 안정, 우울증 완화에 효과가 있다고합니다. 라벤더 차는 콜레스테롤을 낮추고 항 응고 효과가 있기 때문에 심장 건강에 좋습니다. 혈액을 묽게하여 혈액 응고를 억제 할 수 있기 때문에 뇌졸중, 심장병 등의 질병을 예방한다고합니다.

6. 우유

우유에는 트립토판이라는 아미노산 성분이 풍부하여 뇌 속의 신경전달물질인 세로토닌으로 성분이 변화되어 깊은 잠을 취할 수 있게 도와준다고 합니다. 또한 우유속에 많이 들어있는 칼슘 등의 성분도 신경과민증상을 없애는 데 도움을 줍니다. 

 

지금까지 숙면에 좋은 차에 대해서 알아보았는데요. 위에서 언급한 차 이외에도 불면증을 완화시키기 위해서는 꾸준한 운동과 규칙적인 생활 습관이 매우 중요합니다. 아무리 피곤해도 낮잠은 피하시고, 취침 전 적당한 운동을 하거나, 커피나 홍차 등 카페인이 들어있는 음식은 피하시고 야채나 과일 등의 영양소가 풍부한 음식들을 골고루 드시는 식습관을 유지하시는 게 좋습니다.

 

 

 

불면증 해결하려면? 증상 알아보기

요즘같이 코로나 19와 태풍 등으로 힘든 시기에 걱정도 많고 스트레스도 많이 받으시겠지만 주무시기 전에 따뜻한 차 한잔씩 드시고 잠이라도 푹 주무셨으면 좋을텐데요. 오늘도 건강하고 유익한 하루 보내시길 바랍니다.