안구 건조증에 좋은 음식 정리

안구 건조증에 좋은 음식

안녕하세요 오늘은 현대인의 눈 건강을 위협하는 안구 건조증에 좋은 음식들에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다. 안구건조증은 눈물이 부족하거나 눈물이 지나치게 증발하여 발생하는 질환으로 쉽게 말해 눈물이 마르거나 흐르지 않아 눈의 표면이 쉽게 손상되는 현상을 말합니다.

 

 

안구건조증이 생기면 조그마한 바람에도 눈이 시리고 건조함과 이물감이 느껴집니다. 또한 눈이 쉽게 충혈되고 피로하여 눈을 제대로 뜰 수가 없으며, 아주 심한 경우에는 머리가 지끈거리는 두통을 야기하기도 합니다. 이런 안구건조증을 예방하기 위해서는 어떤 방법이 있을까요? 안약이나 인공눈물을 통해 증상을 해결할 수는 있지만 일상생활에서 쉽게 안구건조증을 예방할 수 있는 안구 건조증에 좋은 음식들에 대해서 알아보겠습니다.

 

 

1. 블루베리

블루베리가 눈에 좋다는 말은 많이 들어보셨을 텐데요. 슈퍼푸드 중의 하나로 알려진 블루베리는 비타민 a와 비타민 c 그리고 항산화 작용이 뛰어난 안토시아닌 성분이 매우 풍부하여 눈의 점막을 보호하고 안구의 노화를 예방하는 효능이 있습니다. 

 

2. 호박

호박은 루테인 성분이 풍부하여 눈의 건강에 많은 도움이 됩니다. 루테인 성분이 체내에 부족할수록 염증이 생기기 쉬우며, 이 염증은 바로 시력 저하로 이어집니다. 눈의 건강을 위해서는 호박을 꾸준히 챙겨 드시면 좋습니다.

 

3. 당근

안구 건강에 좋은 당근은 비타민a가 매우 풍부한 음식입니다. 비타민a는 안구 표면의 점막을 강화시켜 주는 효능이 있습니다. 또한 당근에 많이 들어있는 베타카로틴이라는 성분은 원시를 예방하는 데 많은 도움을 준다고 하니 맛이 별로 없는 당근이라도 꾸준히 드시면 좋을듯합니다.

 

4. 시금치

뽀빠이가 많이 먹는 시금치는 눈뿐만 아니라 모든 신체에 좋은 음식입니다. 이 시금치에는 제아크산틴이라는 성분이 매우 많이 함유되어 있는데 이 제아크산틴이라는 성분의 기능은 항산화 기능이 뛰어는 물질로 노화에 따른 백내장을 예방한다고 합니다. 또한 시금치에도 눈에 좋은 루테인이 풍부하여 눈 건강에 매우 좋은 음식입니다.

 

5. 가지

가지에는 안토시아닌과 로돕신이라는 성분이 매우 풍부합니다. 이중 로돕신이라는 성분은 망막에서 외부로부터 오는 빛의 자극을 시각 정보로 생성하여 뇌에 전달하는 기능을 합니다. 이런 로돕신이 부족하게 되면 시력이 떨어지는 현상이 생길 수 있습니다. 이런 로돕신의 체내의 재합성을 돕는 물질이 바로 안토시아닌이고요. 

 

6. 견과류

견과류에는 오메가3가 매우 풍부하여 망막조직의 구성 성분이 되므로 자주 섭취해주시면 좋습니다.

 

7. 홍삼

홍삼에는 진제노사이드라는 성분이 들어 있습니다. 이 성분은 항염증 효과를 가지고 있어 안구 건조 기전에서 매우 중요한 역할을 하는 염증 반응의 억제에 많은 도움을 준다는 전문가들의 분석이 있을 만큼 안구건조증에 매우 좋은 효능이 있습니다.

 

이상으로 안구건조증에 좋은 음식들에 대해서 살펴보았는데요. 저도 안구건조증으로 인해 많은 불편함을 겪고 있는데요. 정말 한번 걸리면 잘 낫지도 않는 질병으로 꾸준한 관리가 필요합니다.

 

 

조그마한 바람에도 너무 쉽게 충혈되고 쓰라리고 컴퓨터를 하든 책을 읽든 눈을 많이 사용하는 시간에는 안구건조증이 있는 왼쪽 눈이 빨리 피곤해져 왼쪽 눈을 감고 작업하거나 독서를 하고 있습니다.

 

이런 불편함이 이제는 적응되어 좀 괜찮아졌지만 초기에는 너무 힘들었습니다. 여러분은 이런 불편한 안구건조증이 발생하지 않도록 위에서 언급한 음식들 잘 챙겨드셔서 눈 건강을 잘 유지하시길 바랍니다.

 

눈이 불편하면 정말 머리도 지끈거리고 신경이 예민해져 일상생활에 많은 어려움을 겪습니다. 그럼 이만 포스팅을 마치겠습니다. 오늘도 건강하고 유익한 하루 보내시길 바랍니다.