수면이 건강에 미치는 영향은? 적정 수면시간 체크

잠이 보약이라는 말을 여러 번 들어보셨을 텐데요. 잠은 우리 삶에 있어서 매우 중요합니다. 이는 수면을 할 경우 신체회복, 호르몬 분비, 기억 저장, 에너지 보존 등의 중요한 신체기능이 일어나기 때문입니다. 이렇게 수면이 건강에 어떤 영향을 미치고, 적정 수면시간은 얼마나 되는지 알아보겠습니다.

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수면부족의 악영향

 

1. 고혈압

잠을 깊게 자지 못하고 짧은 수면시간을 가질 경우 고혈압 발병 가능성이 약 80%가 높다고 합니다. 이는 수면을 취하는 동안 산소공급이 원활하지 않아, 신체에 과도한 스트레스를 유발하여 혈압을 상승시키기 때문입니다. 잠을 5시간 미만으로 자는 경우 그렇지 않은 경우에 비해 발병률이 2배 정도 높다고 하니 충분하게 잠을 자는 것이 중요합니다.

 

 

2.  비만

수면시간이 충분하지 못할 경우 공복시간이 늘어나 식욕이 증가하게 됩니다. 이런 공복시간이 지속되면 고탄수화물 음식들을 섭취하고 싶게끔 만들어 비만을 만드는 주요 원인이 됩니다.

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3.  우울감

수면시간이 짧은 경우 정신적으로 많이 피폐해져 우울감이 자주 발생합니다. 심할 경우 우울증까지도 이어질 수 있으므로 삶에 있어 수면이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다. 이렇게 우울한 현상이 지속되면 자신뿐만 아니라 주변 사람들까지 매우 힘든 상황을 만들 수 있습니다.

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4. 두통과 어지러움

수면부족 현상이 지속될 경우 두피에 분포하는 근육이 지속적으로 수축하면서 긴장성 두통이 생길 수 있습니다. 증상은 머리가 조이는 느낌, 어깨를 짓누르는 느낌, 머리 압박감 등입니다. 이런 두통이나 어지러움증이 느껴질 경우 진통제를 드실 경우 완화가 되지만 지속적일 경우 가까운 병원에 가셔서 정확한 진단을 받아보시는 것이 좋습니다.

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5. 기억력, 집중력 저하

나이가 들거나 스트레스를 받으면 집중력이 떨어진다고 하지만 진짜 원인은 수면부족일 수 있습니다. 잠을 제대로 충분히 자지 못한다면 인지력에 문제가 발생하고, 건망증이나 학습 장애 등을 겪을 수 있습니다. 또한 물건을 어디다 두었는지 몰라 한참 헤매는 기억력에도 문제가 올 수 있습니다.

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6. 배고픔

수면부족이 지속되면 하루 종일 배가 고픈 현상이 생길 수 있습니다. 한 연구에 따르면 수면부족은 배고픔을 유발하는 그렐린 호르몬을 분비시켜 고탄수화물이나 고칼로리 음식들이 당기는 현상을 만든다고 합니다. 위에서도 언급했지만 이런 현상은 비만을 만들고, 과식을 하게 되어 소화불량까지 일으키는 부작용이 발생합니다.

 

 

과수면의 악영향

 

잠을 적게 자도 문제지만 너무 많은 시간을 자는 과수면도 건강에 악영향을 미칩니다. 오랜 시간 잠을 잘 경우 심장박동이 느려져 혈액순환의 흐름을 늦추고, 혈액 내의 수분이 조직으로 빠져나가면서 피부가 붓는 현상이 발생합니다. 또한 몸의 체온도 떨어뜨려 땀샘과 피지선이 정상적으로 작동하지 않아 피부의 유분과 수분의 균형이 깨져 피부 트러블이 생깁니다.

 

너무 오래 자고 너무 오래 앉아 있거나 오래 서 있는 것은 몸에 매우 안 좋습니다. 이는 신체가 한 자세, 한 동작에서 정지해 있으면 신체의 모든 기능과 시스템이 현저하게 저하되어 면역체계가 무너지기 때문입니다. 그래서 우리가 적정한 수면시간을 꼭 지켜야 하는 이유이기도 합니다. 

 

 

적정 수면시간

 

그렇다면 적정한 수면시간은 어떻게 될까요? 연령별 적정 수면시간이 있을까요? 아니면 매일 4시간, 5시간, 6시간 등 시간에 따른 수면시간을 찾는 게 효과적일까요? 안 피곤한 수면시간을 찾는 것은 개개인의 체질과 신체상태에 따라 다릅니다. 

 

대한 수면학회에 따르면 적정 수면시간은 하루 6~8시간 정도의 수면을 취하는 것이 좋다고 합니다. 하지만 적당한 수면시간은 모든 사람에게 동일하게 적용되는 것이 아닙니다. 아동이나 청소년기에는 성인에 비해 더 많은 수면시간이 필요하기도 하고, 잠이 부족하다 생각될 경우 잠깐의 낮잠이 필요하기도 하고, 중요한 점은 수면을 취하는 시간에 대해 너무 집착하지 않는 것이 중요하다고 합니다.

 

수면시간에 집착하다 보면 오히려 불안감이 생겨 불면증을 유발하기도 하고, 스트레스를 받을 수 있다고 하니 평온한 마음을 유지하는 것이 중요합니다. 그리고 수면시간도 중요하지만 그보다 중요한 것이 바로 수면의 질입니다. 잠을 깊게 자는 것이 중요한데요. 잠을 잘 자기 위해서 자기에게 맞는 수면환경을 조성하고 심신의 안정을 위한 노력을 꾸준히 해 나가시는 것이 좋습니다. 

 

이상으로 수면이 건강에 미치는 영향과 적정 수면시간에 대해서 알아보았습니다. 그럼 오늘 하루도 좋은 하루 보내시길 바라면서 이만 글을 마칩니다.