칼슘이 부족할때 증상 체크하세요

칼슘은 우리 몸의 뼈와 치아의 구성요소이자 근육과 신경 기능 조절, 혈액 응고에 도움을 주는 아주 중요한 영양소입니다. 이런 칼슘이 부족하면 우리 몸은 고통을 받게 되는데요. 오늘은 칼슘이 부족할 때 우리 몸에 어떤 증상들이 나타나는지 한번 살펴보겠습니다.

1. 다리에 쥐가 자주 납니다.

칼슘은 전해질로써 근육에 전기 자극을 전달하는 영양소입니다. 그렇기 때문에 우리 몸에 칼슘이 부족하게 되면 신경말단을 자극하여 경련이 자주 발생하게 됩니다. 다리에 자주 쥐가 난다면 칼슘 영양제를 섭취해 보시기 바랍니다.

2. 손톱이 갈라지고 벗겨집니다.

손톱이 건강하지 못하다면 칼슘 부족 증상을 의심해보세요. 손톱은 뼈와 마찬가지고 칼슘이 충분히 공급되지 못하면 푸석해지고 약해지게 됩니다.

3. 치아가 약해져 충치가 자주 발생합니다.

칼슘이 부족하게 되면 뼈뿐만 아니라 치아 발달에도 영향을 끼칩니다.

4. 골다공증이 발생합니다.

칼슘이 부족하면 뼈의 골밀도와 골량이 감소하여 골다공증을 유발합니다. 골다공증이 발생하면 척추에 변형이 생기고, 작은 충격에도 골절이 됩니다. 뼈는 몸의 신진대사를 통해 새로운 뼈를 생성하는데 칼슘이 부족하면 대사가 원활하게 이루어지지 못해 뼈가 약해지게 됩니다.

5. 정서가 불안해집니다.

칼슘은 신경세포의 정보를 교환해 주는 역할도 합니다. 칼슘이 부족하면 이런 역할을 제대로 하지 못해 감정이 불안해집니다. 정서적으로 제어가 되지 않아 자신감도 떨어지고 자주 짜증을 내며, 화도 많아집니다. 정서적으로 불안하다면 칼슘 부족 증상을 의심해보세요.

6. 성장이 멈추게 됩니다.

성장하고 발육하는데 중요한 뼈에 칼슘이 제대로 공급되지 못하면 성장하는 데 방해를 받게 됩니다. 성장기 어린이에게 칼슘은 정말 중요한 영양소로 충분히 섭취해야 합니다.

7. 관절염이 발생할 수 있습니다.

관절이 붓고 변형이 오는 것을 류머티즘 관절염이라고 하는데, 칼슘이 부족하게 되면 관절 움직임이 부자연스러워지고 방치하면 걸을 수 없을 만큼 고통에 시달리게 됩니다. 

이상으로 칼슘이 부족할 때 나타나는 증상들에 대해서 알아보았는데요. 칼슘이 많은 음식을 꾸준히 섭취하여야 합니다. 칼슘이 많은 음식으로는 말린 새우, 빙어, 두부, 멸치, 흑보리 등입니다. 또한 칼슘이 많은 음식은 비타민D와 섭취할 경우 흡수율이 좋다고 하니 칼슘이 많은 음식이나 영양제를 드실 때 비타민D와 같이 섭취하시면 흡수율을 높일 수 있습니다.