비타민b 부족증상 체크해보세요

비타민B군은 수용성비타민으로 세포 대사에 중요한 역할을 합니다. 비타민B는 한때 단일 비타민으로 알려졌지만, 연구에 의해 같은 음식에서 종종 공존하지만 화학적으로 구별되는 비타민들이라고 밝혀졌습니다.

우리 몸의 신진대사에 매우 중요한 역할을 하는 비타민B군이 부족하면 우리 몸은 다양한 결핍 현상과 질병이 나타나게 됩니다. 오늘은 비타민B가 부족하면 나타나는 증상들에 대해서 알아보겠습니다.

1. 잠을 충분히 자도 계속 무기력해집니다.

비타민B는 전신에 산소를 운반하는 적혈구를 생성하는데 필요한 성분으로 세포에 산소가 충분하지 않게 되면, 아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않고 계속 무기력해집니다. 

2. 구내염이 발생합니다.

입안에 생기는 염증인 구내염은 바이러스와 세균 등의 원인으로 발생하기도 하지만 보통 면역력이 떨어지거나 피곤하면 발생하게 됩니다. 

이처럼 반복적으로 구내염이 발생한다면 비타민B2인 리보플라빈이 부족해서 생기는 증상일 수 있습니다. 비타민B2는 수용성 비타민으로 에너지 물질대사에 관여하는 비타민입니다. 이 성분이 부족할 경우 구내염, 안구충혈, 안구건조증 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

3. 기억력이 감퇴합니다.

비타민B는 산소와 적혈구를 생성하는 역할뿐만 아니라 정상적인 뇌 기능을 하게 해주는 DNA 합성에 필요한 성분들을 생성하는 역할을 합니다. 비타민B가 부족하면 뇌 기능이 떨어지고, 인지능력이 저하되어 기억력이 떨어지게 됩니다.

4. 불안, 우울해지고 불면증이 생깁니다.

갑작스럽게 기분이 다운되고 불안한 우울증 증세를 경험하시는 분들은 비타민 B3인 나이아신이 부족해서일 수도 있습니다. 비타민B3는 신체의 물질대사에 필요한 영양소의 하나로 혈관을 확장하여 혈액순환을 원활히 하고, 콜레스테롤을 저하시키는 역할도 하고 있습니다.

5. 식욕이 감소합니다.

사람의 혀에는 미각을 느낄 수 있는 많은 돌기들이 있습니다. 비타민B가 부족하게 되면 혀에 있는 돌기를 퇴화시켜 돌기의 기능을 저하시키기 때문에 음식을 섭취해도 맛을 느끼지 못하는 증상이 발생합니다. 

그렇기 때문에 비타민B가 부족하면 맛을 제대로 느끼지 못해 식욕이 감속되어 몸에 필요한 영양분을 제대로 흡수하지 못하게 됩니다. 

6. 위장장애가 발생합니다.

비타민B5인 판토텐산은 탄수화물과 단백질 대사, 에너지 생성에 필요한 비타민으로 부족할 경우 위장장애가 발생할 수 있습니다. 비타민 B5는 뇌에 있는 콜린 성분이 신경전달 물질인 아세틸콜린이라는 물질로 전환되도록 돕는 역할을 합니다. 

여기서 말한 아세틸콜린은 심장박동과 혈압 및 근육의 수축 등을 작용하게 하는 물질입니다. 고로 비타민 B5가 부족하면 위장장애 이외에도 피로감, 저혈당, 두통 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

간단하게 다시 정리해보겠습니다.

비타민B1(티아민)가 부족할 경우 - 피로, 무기력증, 식욕 부진이 부족할 경우

비타민B2(리보플라빈)가 부족할 경우 - 구순염, 구각염, 지루성피부염

비타민B3(나이아신)가 부족할 경우 - 잦은 설사, 피부염 발생

비타민B5(판토텐산칼슘)가 부족할 경우 - 피로, 두통, 체중 감소

비타민B6(피리독신)가 부족할 경우 - 구내염, 피부염, 빈혈, 정신지체장애

비타민B7이 부족할 경우 - 탈모, 유아 성장 지연

비타민B9(엽산)이 부족할 경우 - 태아 성장에 중요한 역할을 함. 부족할 경우 출생 시 결함이 발생할 수 있으므로 임신 3개월 전에 복용하는 것을 추천

비타민B12(시아노코발라민)가 부족할 경우 - 신경기능 손상

이상으로 비타민B가 부족하면 우리 몸에 생기는 증상들에 대해서 살펴보았습니다. 이 글이 도움이 되셨다면 아래의 공감 버튼을 꾹 눌러주세요. 오늘도 건강하고 유익한 하루 보내시길 바랍니다.