마그네슘 효능 및 과다 부작용 알아보기

마그네슘은 우리 몸에 있는 무기물 중 네 번째로 많은 무기질입니다. 우리 몸의 총 마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 40%의 99%는 세포내액에 존재하며, 세포외액에 나머지 1%가 존재합니다. 칼슘(Ca)와 더불어 마그네슘(Mg)은 '천연의 진정제'로 불릴 만큼 흥분을 가라앉히는 효능이 뛰어납니다. 그리고 마그네슘은 생리적, 생화학적 과정에서 아주 중요한 역할을 하는데 특히 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성을 합니다.

또한 단백질, 지방, 핵산의 합성, 근육의 수축 등 몸속에서 일어나는 생리적이고 생화학적인 과정에 필수 물질입니다. 오늘은 이런 마그네슘이 우리 몸에 어떤 효능이 있고 부작용은 없는지 한번 살펴보겠습니다.

마그네슘의 효능

1. 심신 안정 효과

마그네슘은 위에서도 언급했듯이 천연 진정제로 불릴 만큼 심신을 안정시키는데 아주 많은 도움이 됩니다. 마그네슘은 아세틸콜린의 분비를 감소시키고 분해하는 효능이 있어 잠이 부족하거나 평소 스트레스가 많은 분들이 섭취하시면 정서를 안정시켜주고 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다

2. 근육 이완 효과

마그네슘이 부족하면 눈이 떨리거나 안면경련 현상이 생길 수 있습니다. 근육의 피로와 손상이 의심된다면 마그네슘 결핍을 생각해보셔야 합니다. 

3. 뼈의 건강

칼슘이 뼈를 건강하고 튼튼하게 해준다는 건 아마 모르시는 분들이 없으실 텐데요, 이런 칼슘을 아무리 많이 섭취해도 마그네슘이 없다면 소용이 없습니다. 이유는 마그네슘이 칼슘이 몽에 흡수되도록 도와주는 역할을 하기 때문입니다. 뼈의 건강을 생각하신다면 칼슘과 함께 마그네슘도 잘 섭취해주세요.

4. 심혈관 건강

마그네슘은 효소와 작용하여 혈액의 생성을 촉진시키는 작용을 합니다. 마그네슘이 부족하게 되면 혈액 세포가 정상적으로 생성되지 않아 빈혈을 유발할 수 있습니다. 또한 마그네슘은 혈관을 확장시켜 혈압을 낮추거나 혈전이 생기는 것을 방지하여 심혈관 건강에 도움을 줍니다.

5. 당뇨 예방 및 개선

평소에 마그네슘이 부족하면 몸속 세포에서 '아디포넥틴'이라는 성분이 잘 생성되지 않습니다. 이 아디포넥틴이라는 성분이 부족하게 되면 대사증후군을 초래하게 되는데 이로 인해 인슐린 기능이 저하되어 당뇨에 노출되기 쉽습니다. 이외에도 변비 개선, 소화촉진, 신장 건강 등 좋은 효능들이 많이 있습니다.

마그네슘의 부작용

마그네슘을 과다 섭취하게 되면 설사를 동반한 복통이나 구토 증상이 올 수 있고, 신장에 이상이 있는 경우 저혈압이나 두통을 유발할 수 있습니다. 따라서 적당량을 드시는 게 중요합니다. 이상 마그네슘의 효능과 과다 부작용에 대해 알아보았습니다. 도움이 되셨다면 아래의 공감버튼을 눌러주세요.