엽산 효능 부작용

엽산 효능 부작용 

안녕하세요 오늘은 엽산의 효능과 부작용에 대해서 알아보겠습니다. 엽산은 비타민B의 일종으로 수용성 비타민이고, 풀산이라고도 불리며 체내에서 DNA와 아미노산의 합성과 적혈구 형성에 필요한 성분입니다. 또한 세포 분열과 성장에 중요한 역할을 하는 성분입니다. 그럼 엽산의 효능에 대해서 알아보겠습니다.

 

엽산의 효능

1. 선천성 기형 예방에 좋습니다.

엽산은 알다시피 임산분에게 매우 좋은 영양제로 많이 알려져 있습니다. 이는 임신 초기 태아의 신경관을 생성하는 데 필요한 영양분으로 엽산 섭취가 부족할 경우 기형아가 태어날 수 있기 때문에 임신 전이나 임신 초기 또는 임신기간 내내 엽산을 충분히 섭취하시면 조산이나 기형아 출산과 유산을 예방하는 데 도움을 받을 수 있습니다.

 

2. 세포를 형성합니다.

위에서 언급한 대로 엽산은 우리 체내의 아미노산과 핵산 합성에 필수적인 영양소입니다. 또한 유전자를 형성하는 DNA의 복제에도 필요하기 때문에 아주 중요한 역할을 하는 영양소입니다.

 

3. 우울증 완화에 좋습니다.

엽산에는 세로토닌과 도파민 성분이 매우 풍부하여 신경전달 물질의 생성을 억제하는 호모시스테인의 과잉 생성을 막아 우울증을 완화시키는 데 매우 좋습니다.

 

4. 빈혈을 예방합니다.

빈혈이 생기는 이유는 우리 몸에 적혈구가 부족하여 생기는데 엽산은 비타민B12와 결합하여 적혈구를 생성합니다. 그래서 엽산을 충분히 섭취하면 빈혈을 예방하는 데 효과적입니다.

 

5. 심혈관 질환을 예방합니다.

엽산은 혈중 호모시스테인의 증가를 억제 및 조절합니다. 또한 혈전이 생기는 것을 방지하여 혈액순환에 도움을 줍니다. 혈전이 생기는 것을 막아 순환을 좋게 하면 고지혈증, 동맥경화, 고혈압, 심근경색 등의 심혈관 질환을 예방할 수 있습니다.

 

6. 피로 해소에 좋습니다.

엽산은 우리 몸에 흡수될 경우 에너지 대사 활성화 효과가 뛰어나 피로 해소에 아주 좋습니다. 또한 눈의 피로 개선에 특히 뛰어나고 황반변성을 예방하는 데 도움을 줍니다.

 

7. 피부건강에 좋습니다.

엽산은 피부 세포 재생 효과가 있어 사람들이 고민하는 기미와 주름의 예방 및 개선에 효과적입니다. 또한 장 내 환경을 개선하는 효과가 있어 몸속의 독소와 노폐물을 제거하여 피부염과 여드름 증상을 개선할 수 있습니다.

 

8. 뇌 건강에 도움을 줍니다.

뇌의 신경전달물질인 노르아드레날린의 분비를 촉진시켜 뇌 건강과 치매를 예방하는 데 효과적입니다.

 

이상 엽산의 효능에 대해서 알아보았는데요. 엽산이 많이 들어있는 음식은 호두, 홍합, 시금치, 부추, 방울토마토, 미역, 바나나, 해바라기씨, 현미 등입니다. 될 수 있으면 음식으로 많이 섭취하셔서 엽산이 부족하지 않도록 해주시는 것이 좋습니다. 그리고 엽산의 하루 권장량은 보통사람의 경우 400ug입니다. 하지만 임산부의 경우는 600ug가 적당합니다. 

 

그리고 엽산이 아무리 좋은 성분을 함유하고 있다고 하더라도 권장량을 초과하지는 마세요. 이는 과다 섭취할 경우 신장기능이 약화되거나 신경 손상이 생길 수 있기 때문입니다.

 

또한 엽산을 음식으로 섭취할 경우 부작용이 덜하지만 영양제로 섭취할 경우 다른 영양제와 상호 간섭이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다. 다른 약을 섭취하고 계시거나 특이 사항이 있으시다면 엽산 영양제를 장기간 섭취 시기 전에 전문전인 상담을 받아 보시는 걸 추천합니다.