코골이 줄이는 방법

오늘은 있는 사람도 고민, 없는 사람도 고민인 코골이 줄이는 방법에 대하여 알아보도록 하겠습니다. 보통 코골이가 발생하는 이유는 누워서 잠을 잘 때 목젖 위쪽의 입천장이 느슨해지면서 기도를 좁아지게 하기 때문입니다.

그 좁아진 기도를 우리가 숨을 쉴 때마다 공기가 통과하면서 건들게 되는데 이때 나는 소리를 코골이라고 합니다. 즉 이름은 코골이지만 소리가 나는 곳은 기도입니다.

코골이는 소리만 해결하면 될 것 같지만 혹시라도 수면무호흡증에 걸린다면 고혈압, 뇌졸중, 부정맥이나 협심증, 심근경색 등의 위험한 부분이 많아지게 됩니다. 코를 골지만 규칙적이게 골고 있다면 평범한 코골이지만 수면 중 일시적으로 20~40초 정도 지속되는 호흡 정지가 30회 이상 일어난다면 수면무호흡증이니 이비인후과에서 진찰을 해보는 것을 추천합니다.

그럼 모두에게 고민인 코골이를 완화, 또는 해결하는 방법에 대하여 알아보겠습니다. 

1.   다이어트

코골이의 원인 중엔 비만이 있습니다. 살이 찌게 되면 기도의 공간이 좁아져 떨림이 심해질 수 있습니다. 다이어트를 하는데 코골이까지 줄일 수 있다면 정말 일석이조가 아닐까요? 

2.   잠자는 습관

잠을 자는 습관만 바꿔도 코골이를 완화 시킬 수 있습니다. 잠을 잘 때 똑바로 누워서 자지 말고 옆으로 누워서 자고, 침대 머리는 발 보다 높여줘야 하지만 너무 높은 베개는 피해야 합니다. 물론 잠자기 3시간 이내의 음주나 감기약, 진정제 복용 등은 피하는 것이 좋습니다. 

3.   코로 호흡하기

수면 중 입을 벌리고 호흡하면 코를 골 수 있다고 합니다. 그러니 평소에도 입으로 숨을 쉬고 있다면 이 기회에 코로 호흡하는 습관을 기르면 좋겠지요?

4.   물리적 방법

모든 사람들의 고민인 만큼 코골이 해결에 도움이 되는 테이프도 있다고 합니다. 바로 코골이 방지용 테이프인데요. 테이프를 콧등에 붙이면, 콧구멍이 넓어져 산소의 흡입량을 늘릴 수 있습니다. 약국에서 간편하게 구입할 수 있다고 하니 정말 좋은 방법인 것 같습니다.

5.   음식

코골이에 도움이 되는 음식에는 양파, 강황, 꿀, 허브차, 두부 등이 있는데요, 이 음식들의 공통점은 염증을 완화시켜주기도 하고, 잠을 편안하게 잘 수 있게 해줍니다. 또 육류에 있는 포화지방이 호흡기내 염증의 원인이 될 수 있기 때문에 육류보단 어패류를 즐겨 드시는 것이 좋다고 합니다. 

6.   금주와 금연

음주와 흡연은 코골이에 아주 안 좋은 영향을 미칩니다. 술을 마시게 되면 기도의 근육을 이완시키거나 기도 저막을 붓게하여 기도를 좁아지게 만드는 원인을 제공합니다. 이런 현상은 심한 코골이를 유발하니 잠 들기 전에는 술을 마시는 걸 자제해주세요.

또한 금연도 중요한데요. 담배에는 수많은 유해물질들이 있어 기도에 아 주 안 좋은 영향을 끼칩니다. 한 연구결과에 따르면 하루에 2갑이상 담배를 피우는 흡연자는 비흡연자보다 수면무호흡증의 위험이 8배이상 증가한다고 합니다. 금주와 금연 꼭 지켜주세요.

물론 코골이는 수술을 통해서 해결을 할 수 있지만 수술이 무서운 사람들은 이런 방법을 통하여 완화시킬 수 있습니다. 지금까지 코골이를 줄이는 방법에 대하여 알아보았습니다. 

하루빨리 코골이를 해결한다면 더욱 상쾌한 아침을 맞이할 수 있고 활기찬 하루를 보낼 수 있겠지요? 많은 사람들이 편안한 밤을 보내게 되면 좋겠습니다.

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