바나나 효능 5가지 및 부작용

가격도 저렴하고 많은 분들이 즐겨먹는 바나나. 국민과일이라고 해도 과언이 아닐 텐데요. 하지만 효능에 대해서 알고 드시면 더욱더 즐거움이 있지 않을까요? 그럼 바나나가 우리 몸에 어떤 효능이 있는지 알아보도록 하겠습니다.

바나나 효능 첫 번째 - 혈관을 튼튼하게 만듭니다.

바나나에는 칼륨 성분이 매우 풍부하여 몸속 나트륨을 배출해 주는 역할을 합니다. 나트륨이 배출되면 신장 기능이 향상되어 혈관 건강에 도움을 줘 고혈압, 고지혈증, 동맥경화, 뇌졸중 등과 같은 혈관질환을 예방합니다. 

바나나 효능 두 번째 - 다이어트에 효과적입니다.

바나나 칼로리는 100g당 92kcal로 칼로리가 적고 탄수화물이 많아 쉽게 포만감을 느끼게 해줘 다이어트식으로 아주 좋습니다. 또한 운동 후 섭취하게 되면 빠른 당 흡수로 몸에 열량을 신속히 공급해줍니다.

바나나 효능 세 번째 - 위장 건강에 좋습니다.

바나나에는 위산을 중화시키는 천연 제산제 성분이 포함되어 속이 불편한 분들에게 위산 역류나 속 쓰림을 줄여주는 효과가 있습니다. 또한 식이섬유인 펙틴이 많이 들어 있어 장 기능을 활발하게 만들어 배변활동을 촉진시켜 변비를 예방합니다. 하지만 덜 익은 바나나는 탄닌 성분이 들어있어 오히려 변비가 발생할 수 있으니 주의하셔야 합니다.

바나나 효능 네 번째 - 노화를 방지하고 면역력을 강화시킵니다.

바나나에는 백혈구를 형성하는 데 필수인 비타민B6가 아주 풍부합니다. 비타민B6는 우리 몸의 면역세포를 구성하는 중요한 성분 중의 하나로 세포 성장과 단백질 대사에 도움을 주어 면역력을 강화시킵니다. 또한 항산화 성분인 비타민A와 베타카로틴 등이 들어 있어 노화를 방지하는 데 도움을 줍니다.

바나나 효능 다섯 번째 - 뇌 건강에 도움을 줍니다.

바나나에는 칼륨과 각종 미네랄 성분이 풍부하고 두뇌에 에너지를 공급하는 데 도움을 주는 비타민B가 아주 많이 들어 있습니다. 비타민B는 집중력을 향상시키는 데 도움을 줍니다. 또한 바나나에는 뇌 활동의 주 에너지원인 포도당을 비롯해 탄수화물과 과당 성분도 매우 풍부해 기억력을 증진시키는 효과도 뛰어납니다.

바나나 부작용

바나나를 과하게 섭취하시면 오히려 변비를 일으키기 쉽고 당 섭취가 높아져 살이 찌는 원인이 될 수 있습니다. 또한 칼륨이 풍부해 체내의 단백질, 탄수화물, 지방 등이 소변이나 대변으로 빠져나가 탈수, 빈혈, 구토 등이 발생할 수 있습니다.

또한 수족냉증이 있는 분들이나 설사를 자주 하시는 분들에겐 좋지 않습니다. 마지막으로 바나나는 마그네슘 함량이 높아 공복에 섭취하시면 칼륨과 불균형을 이루면서 심혈관질환이 발생할 수 있으니 공복에 섭취하시는 걸 주의하세요.

아침에 공복인 상태에서 바나나를 드셔야 한다면 바나나만 섭취하시기보다는 다른 과일이나 음식을 꼭 같이 드시는 걸 추천합니다.

이상으로 바나나의 대표적인 효능 5가지에 대해서 살펴보았습니다. 효능까지 알고 먹으면 더욱 맛있는 바나나로 다이어트도 성공하시고 건강도 함께 챙겨 보시는 건 어떻까요? 이 포스팅이 도움이 되셨다면 아래의 공감 버튼을 클릭해주세요.