골다공증이란 뼈의 강도가 약해지고, 뼈의 양의 감소됨에 따라 뼈의 골절 가능성이 높아지는 질병으로 우리 몸의 호르몬 감소에서 원인을 찾고 있습니다. 특히 골다공증은 여성호르몬의 감소가 발생하는 폐경기 이후의 여성들에게 자주 발생하는 현상으로 체내의 칼슘의 유출이 원인이 된다고 합니다.
골다공증은 특별하게 어떠한 증상이 나타나지는 않습니다. 이는 몸의 피부나 장기에서 일어나는 현상이 아니기 때문인데요. 자각 증상이 없기 때문에 어느 날 뼈가 부러져 내원해보면 골다공증 진단을 받게 되는 경우가 대부분입니다.
나이가 들면 자연스럽게 찾아오기 때문에 골다공증에 좋은 음식을 미리 챙겨 드시는 게 중요합니다. 골다공증에 좋은 음식은 대부분 칼슘이 많이 들어있는 것들인데요. 골다공증에 좋은 음식에 대해서 알아보겠습니다.
골다공증에 좋은 음식
1. 시금치
시금치에는 칼슘, 비타민A, 비타민C, 철분, 요오드 등 각종 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 뼈를 튼튼하게 해주는 효과가 뛰어납니다. 성장기 어린이의 골격 형성에도 도움이 되니 시금치를 자주 섭취해 주시면 골다공증에 좋은 도움이 될 듯합니다.
2. 견과류
견과류에는 칼슘, 오메가3, 마그네슘, 칼륨, 철분 등이 들어 있어 골다공증 뿐만 아니라 두뇌 건강, 혈액순환, 빈혈 등에도 매우 좋은 음식입니다.
3. 연어
연어에는 칼슘이 많이 들어 있지 않습니다. 하지만 연어가 골다공증에 좋은 이유는 칼슘의 흡수를 돕는 마그네슘 성분이 풍부하기 때문입니다. 한마디로 같은 양의 칼슘을 섭취하더라도 연어를 많이 섭취한 경우 몸에 흡수되는 칼슘의 양이 연어를 먹은 쪽이 훨씬 높아지기 때문입니다.
4. 두부
두부에도 100g에 126mg의 칼슘이 함유되어 있어 골다공증에 역시 좋은 음식입니다. 특히 폐경 이후의 여성들은 에스트로겐이 급격하게 감소하여 뼈가 약해지기 때문에 천연 에스트로겐인 두부를 드시는 게 좋습니다.
5. 무
무에는 칼슘, 비타민C가 매우 풍부합니다. 무를 그냥 드시기보다는 햇볕에 말려 무말랭이로 드시는 게 좋은데 햇볕을 받게 되면 비타민C의 작용으로 체내 칼슘 흡수력이 상승하게 됩니다.
6. 홍화씨
홍화씨는 골다공증의 대표적인 음식으로 절대 빼놓을 수 없을 만큼 효과가 좋습니다. 그 이유는 홍화씨에는 칼슘도 풍부하지만 뼈의 재생을 돕는 유기백금성분이라는 물질이 들어 있어 뼈 건강에 도움을 주기 때문입니다.
7. 멸치
'칼슘의 왕'인 멸치는 칼슘이 아주 풍부한 음식으로 멸치가루 2스푼 정도면 100mg에 해당하는 칼슘을 섭취할 수 있습니다. 하지만 나트륨이 다른 음식에 비해 높아 과다 섭취할 경우 건강을 해칠 수 있으니 적당량 섭취하시는 걸 추천합니다.
지금까지 골다공증에 좋은 음식들에 대해서 알아보았는데요. 골다공증을 예방하려면 좋은 음식도 중요하지만 규칙적인 운동도 매우 중요합니다. 또한 골량이 빠지기 시작하는 폐경기 전후로 정기적인 검사를 받아 뼈의 상태를 지속적으로 관찰하시는 게 좋습니다.
이 글이 조금이나마 도움이 되셨다면 아래의 공감 버튼을 눌러주세요. 오늘도 건강하고 활기찬 하루 보내시길 바랍니다.
댓글